Asas SENAMAN

Penting... anda nak lose weight ke nak lose fat. lose weight maybe anda berat air, muscle, angin..tp yg penting aullea nak lose fat. yeahaaa..!

Utk fat-loss workout plan,anda memerlukan :-

Senaman cardio (30%)

Aerobic (15%)

Weight Lifting (55%)

so that's mean weight lifting adalah kunci utama utk fat-loss plan..however, orang lelaki lebih mudah mendapat hasil utk fat-loss plan berbanding kaum wanita yg perlu bekerja keras untuk menghilangkan lemak..ini kerana otot lelaki lebih mudah terbentuk berbanding wanita.

Tips : makan banyak protein dan kurangkan karbohidrat.

This is the basic :

Lemak + weight lifting = muscle gain, fat burning and fat will transform to muscle

Cardio + aerobic = to firm, restructure and repair muscle & burn fat

CARDIO DVD

Ok.. sebelum terlupa.. aullea pun ada beli 1 dvd utk aerobik.. yg nie aullea tgk kat blog sape ek.. oo..ika.. :) so minggu lepas aullea gi beli. start aerobik hujung mggu lepas. ada 3 level cardio:

Warm up - dgn Bob Harper.. fuh.. warming up pun dia kasi kaw-kaw punya..

Level 1 - Bob Harper (best workout dgn dia..)

Level 2 - Jillian (semput gak)

Level 3 - Kim (paling best... banyak kickboxing)

Cool down - Bob Harper

skrg aullea masih level 1.. tp kdg2 gatal buat level & 3.. mmg heartbeat laju gile...

Remember this:

Masa buat cardio, lagi laju heartbeat kita..lagi banyak fat dibakar!!!

Gain muscle - Protein Drink will helps

Aullea start amik protein drink dalam minggu ni. kalau minum camtu je..mak ai... tak sedap nye lah. lepas tu aullea cuba amalkan 1 scoop + 200ml skim milk.. sejuk2..mmg sedap marveloussss...

Whey Protein adalah supplement calorie rendah hanya dengan kandungan protein (whey) dan mungkin 1-2g carbs/lemak. Protein supplement alone will not make you gain weight. sangat penting utk pembinaan muscle. Otot penting sbg mesin utk bakar lemak. Cardio saja x membantu dlm fat loss. so jgnla takut nak build muscle takut badan berketul2.. mitos je tu.. Refer ni--> wanita mempunyai hormon Astrogen yang banyak dan sedikit hormon testosteron. Walau serajin mana pun anda,sekuat mana pun,segigih mana pun anda ‘workout’di gym macam lelaki buat, anda tidak akan berotot otot besar seperti mereka!Anda tidak akan nampak seperti wanita yang tegap atau "tough’ macam lelaki..Kenapa?Sebabnya jumlah hormon testosteron yang sedikit dalam badan wanita tidak dapat membesarkan otot2 anda, yang cuma bertambah adalah kekuatan,flexibitili dan ketahan fizikal anda! Wanita yang mengikuti pertandingan bina badan berotot otot kerana mereka mengambil supplement dan menyuntik hormon testosteron ke badan mereka.

aullea minum ni 2x sehari.

1. selepas workout pagi

2. selepas workout petang

kalau tak sempat, aullea replace selepas lunch workout (briskwalk lunchtime ke alamanda. mmg penat jalan kaki dekat 1 jam non stop)

so lepas ni selain buat senaman cardio & aerobik..kena buat weight lifting jugak ye... nnt aullea bgtau lg dlm topik senaman lak..